Entspannung
Hypnose
Der Begriff "Hypnose" kommt vom griechischen "hypnos" und bedeutet soviel wie Schlaf. Aber auch wenn es für den Außenstehenden so aussieht, als schliefe der Hypnotisierte, so ist eher das Gegenteil der Fall: Im Zustand der Hypnose (Trance) findet eine Erhöhung der Konzentration und auch eine Aktivierung der sogenannten Alpha- Rhythmen im Gehirn statt.
Die rechte Hirnhälfte mit ihrem bildhaften, phantasiereichen und kreativen Denken wird aktiviert, während die linke Hirnhälfte mit ihrem logisch-analytischen Denken nur wenig in ihrer Aktivität nachläßt; die bewußte Kontrolle bleibt damit weitgehend erhalten. In diesem Zustand ist eine Steigerung der Problemlösefähigkeit sowie mehr Kreativität möglich. Die Fähigkeit, eine Trance zu entwickeln ist übrigens angeboren.
Anwendungsgebiete:
Angstzustände
Schlafschwierigkeiten
Selbstwertpoblematiken
Raucherentwöhnung
Abnehmen
Achtsamkeitsbasierte Psychotherapie
In sechs
Schritten soll der Patient zu einem akzeptierenden und bewussteren Umgang mit sich selbst finden sowiesich sinnvolle Ziele setzen und diese anstreben.
1. Entwicklung von Bereitschaft und Akzeptieren.
Im ersten Schritt werden Patienten an die Möglichkeit herangeführt, Gefühle und Erlebnisse voll zu empfinden und nicht zu vermeiden. Durch das achtsame Wahrnehmen der verschiedenen Aspekte soll eine größere Verhaltensflexibilität entstehen.
2. Kognitive Defusion (Abstand zu seinen Gedanken entwickeln)
Im zweiten Schritt gewinnen Klienten durch das achtsame Wahrnehmen von Sprache und Gedanken Distanz. Es sind nur Gedanken oder nur Wörter, die bestimmte Gefühle in uns auslösen. Durch die Lockerung der Identifikation mit sprachlichen Prozessen kommt es zu dieser sogenannten kognitiven Diffusion.
3. Präsent sein
Im dritten Schritt werden klassische Achtsamkeitsübungen gemacht , um das Gewahrsein des Moments im Klienten zu fördern.
4. Selbst als Kontext
Im vierten Schritt wird das Selbst als Kontext herausgearbeitet. Unser Selbst ist eine Perspektive auf die Dinge, dem Ort von dem aus wir alle Fragen beantworten, also eine Art achtsamer innerer Beobachter. Das Selbst oder Ich als Kontext unterscheidet sich von dem Erlebnis und ist ein stabiler sicherer Ort.
5. Wertvolle Orientierungen
Die ACT möchte Klienten ermöglichen ein Leben in Übereinstimmung mit ihren Werten zu leben. Im fünften Schritt werden die Werte oder Haltungen des Klienten sichtbar gemacht.
6. Engagiertes Handeln
Im Verlauf der Therapie sollen die Klienten auch die Möglichkeit erwerben, Ihre Werte in ihr Leben einzubringen und aktiv umzusetzen
Autogenes Training und Muskelentspannung
Entspannungsverfahren sind wichtige und nützliche Möglichkeiten effizienter mit dem alltäglichen Stress dem wir ausgesetzt sind umzugehen und auszuhalten. Sie dienen der Entspannung und Fokussierung auf die wichtige Dinge im Leben und lehren uns den eigenen Körper besser wahrzunehmen.
Häufig werden diese Techniken bei Angststörungen, bei Burnout und bei aggressiven Störungen eingesetzt.
Eine Kurzanleitung für PMR:
Die Anspannungsphase der Muskeln beträgt maximal 10 Sekunden. Die Entspannungsphase hingegen 30 Sekunden.
1. Lenke Deine Aufmerksamkeit in Deinen rechten Arm. Mit der nächsten Einatmung balle eine Faust und spanne alle Muskeln Deines rechten Arms an. Deine Atmung ist ruhig und entspannt. 10 Sekunden.
Bei der nächsten Ausatmung löse die Spannung aus dem rechten Arm und der rechten Hand. 30 Sekunden entspannen.
Der Fokus liegt hierbei auf der Entspannung, die unwillkürlich im kompletten Gegensatz zur einer durch Stress (z.B. Angst) ausgelösten Erregung steht.
Meditation
Neben den gängigen Entspannungsverfahren wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training sowie Fantasiereisen, ist die Versenkung in einen meditativen Zustand eine gewinnbringende Methode innerliche Ruhe und Gelassenheit zu erfahren.
Bei Interesse biete ich gemeinsame Meditationserfahrungen und eine Einleitung in Ruhemeditationen, Konzentrationsmeditationen sowie verschiedene Vipassana (Einsichts-) Meditationen.
Hintergrund ist eine lange praktische Erfahrung im Bereich der Meditation (Theravada) in Lumbini (Nepal) nach Anleitung von Ven. Sayadaw U Pandita und Ven. Vivekanada.
Die gemeinsame Meditation in den Praxisräumen ist stets kostenlos und beruht auf dem Prinzip des Dana, eine alte Tradition der freiwilligen Spende.